Не уверен, уместно ли задавать подобный вопрос, однако прошу подсказать. У меня возникла следующая ситуация: после двенадцатичасовой рабочей смены я могу позволить себе лишь короткий перерыв в двадцать минут, и мне кажется, что я теряю свои способности и упускаю ценные моменты жизни. Поэтому я чувствую необходимость дополнительно посещать тренировки или читать книги. Либо меня терзает чувство вины. Подскажите, пожалуйста, сталкиваются ли другие люди с подобной проблемой?
Макс, 29 лет
Здравствуйте, Макс! Благодарю вас за обращение. И безусловно, о подобных переживаниях можно и нужно говорить. В настоящее время многие испытывают схожие чувства, но не каждый находит в себе смелость поделиться ими или попросить совета.
Как правило, человек, чья ситуация напоминает вашу (работающий по двенадцать часов в день, занимающийся спортом, читающий книги), с точки зрения окружающих выглядит как воплощение успеха, однако его собственное восприятие себя сравнимо с переживаниями «белки в колесе»: непрекращающейся гонкой без символической отметки «финиш». Но если попытаться остановиться, то сразу же возникает чувство вины и ощущение, что «со мной что-то не так. Я — не такая белка».
Попробуем понять, в чем дело. Вы трудитесь по двенадцать часов в день. И это не стандартный восьмичасовой рабочий график, позволяющий что-то сделать после работы перед сном. Совсем нет. После двенадцатичасового рабочего дня вам физиологически необходим отдых, а не двадцать минут, вас ожидает целый вечер, который должен быть посвящен полноценному отдыху и дню, свободному от забот.
- Поддаетесь ли вы синдрому упущенной выгоды (FOMO)? Шесть стратегий для преодоления страха что-то пропустить
Вместо заслуженного отдыха вы тратите эти двадцать минут на самобичевание: «я теряю форму, мне пора на тренировку, я испытываю угрызения совести». Двадцать минут, которые могли бы стать временем для реального расслабления или даже короткого сна, обертываются для вас новым источником стресса и проверкой на прочность.
Вы не позволяете себе расслабиться даже в моменты отдыха, а затем измотанными отправляетесь на тренировку или берете книгу не по велению сердца, а потому что чувствуете необходимость. И эта постоянная борьба с собой, это самонасилие порождают еще большую усталость.
В чем заключается противоречие, так это в том, что принуждение к действиям истощает ваши ресурсы и усиливает последующую усталость. чувство вины. Каждый подобный эпизод с «волевым подходом» увеличивает сопротивление, и все сильнее возникает желание остановиться и перевести дух. Однако внутри вас звучит властный внутренний голос, который транслирует примерно следующее: «Твоя ценность определяется только твоими достижениями. Бездействие – удел слабых и неудачников. Встань и действуй, не подводи меня!» Насколько вам знакомы эти ощущения?
С подобными трудностями сталкиваются многие люди, особенно те, кто привык к интенсивной работе и предъявляет высокие требования к себе.
Этот феномен часто описывают как «синдром отличника» или «культ продуктивности», однако его суть сводится к следующему: индивиду кажется, что он не имеет права на бездействие, поскольку должен постоянно демонстрировать свою ценность. В таком состоянии отдых воспринимается не как неотъемлемое право человека, а скорее как заслуга или даже как досадное препятствие, мешающее достижению значительных целей.
Откуда берется это? Бывает по-разному. Причины такого состояния могут корениться в детстве, когда родители не одобряли безделье и критиковали за стремление к отдыху, . В результате человек ощущает свою значимость исключительно через занятость. Другой причиной может быть школьная или университетская среда, где акцент делался на достижениях, а отставание грозило исключением из учебного заведения или социальной изоляцией.
Также немаловажную роль играют социальные сети и когнитивное искажение, создающее иллюзию всеобщего успеха, богатства и высокой продуктивности. Однако важно осознать, что эти внутренние установки и убеждения, трансформировавшиеся в навязчивые мысли, не являются истиной и не отражают принципы «нормальной» жизни; их необходимо пересматривать и изменять.
- Прокрастинация: неожиданные преимущества «полезного безделья»
Важно осознать, что передышка — это не вознаграждение за выполненную работу, а необходимое условие для поддержания продуктивности. Без отдыха невозможно достичь большей эффективности; напротив, вы рискуете столкнуться с истощением, повышенной уязвимостью и профессиональным выгоранием.
Именно в таком состоянии наступает реальная «деградация», но не из-за того, что вы позволяли себе расслабляться, а вследствие игнорирования сигналов организма и психики, отсутствия перерывов и отдыха. Как тело, так и мозг нуждаются в периодах восстановления, отдыхе и полноценном сне, поскольку их работа не может быть бесконечной. В конечном итоге, более продуктивным оказывается тот, кто выделил время на отдых, а не тот, кто работал без перерыва.
Что же с этим делать?
Дайте себе отдохнуть
Когда вы заканчиваете рабочий день и усаживаетесь, чтобы расслабиться на 20 минут, позвольте себе это. Заметьте критикующий внутренний голос, но постарайтесь не принимать его слова как истину, а вместо этого подумайте или произнесите вслух: «Я хорошо потрудился сегодня и нуждаюсь в отдыхе, чтобы сохранить энергию и мотивацию для работы завтра! Я даю себе разрешение на это».
Повторите эту фразу несколько раз, делая глубокие вдохи и выдохи. Это поможет вам замедлить дыхание, сосредоточиться на нем и продлить состояние спокойствия.
Поставьте таймер и побездельничайте
Если полноценный 20-минутный отдых кажется недостижимым, установите таймер на 10 минут. Удобно расположитесь, лучше всего – лягте, и дайте себе важное задание (наравне с занятиями спортом или чтением) — просто полежите с закрытыми глазами. Если будут приходить «обвиняющие» мысли, просто наблюдайте за ними, как если бы вы созерцали облака в небе или падающие листья.
Не пытайтесь бороться с мыслями, но и не реагируйте на них
Они являются составляющими вашего внутреннего мира. Просто следите за тем, как одна мысль сменяет другую, и старайтесь дышать ровно. По истечении десяти минут обратите внимание на свои ощущения: если есть желание подняться — сделайте это, в противном случае продолжайте отдых. Рекомендуется выполнять это упражнение каждый вечер.
Запишите свои мысли
Запишите на бумаге дословно возникающие мысли. Ознакомьтесь с написанным, прочитайте его. Поразмышляйте о том, кто и когда обратился к вам этими словами, в каких условиях. Чьи голоса звучат в вашем внутреннем критике? Возможно, это голос одного из родителей, учителя или тренера? Попробуйте определить, кому именно были адресованы эти слова взрослого.
К примеру, трехлетнему вам или самому себе. Вероятно, убеждение в необходимости постоянной и усердной работы помогло этому взрослому когда-то выжить, преодолеть трудности. Самое важное, что я хочу, чтобы вы осознали: слова о том, что вам не следует отдыхать, — это не ваши.
Данный выбор не был сделан вами осознанно, он является результатом решений, принятых ранее другими людьми
В настоящее время, подвергнув сомнению и переосмыслив эти наставления, вы обладаете правом самостоятельно определять свой путь.
Вы вправе выбрать возможность расслабиться после двенадцатичасовой рабочей смены. Вы можете решить, как эффективно использовать свободное время. К примеру, один вечер можно посвятить просто рано лечь спать, а другой – приятному времяпрепровождению без чувства обязанности, уделив немного времени чтению книги. При этом выбор падет на ту книгу, которая действительно интересна вам лично, а не та, что активно продвигается блогерами или коучами. В иные вечера, при наличии желания и сил (!!!), можно отправиться на тренировку с удовольствием.
- Больше, чем просто освежитель: пятерка отличных книг для чтения в уборной
Ключ к настоящей продуктивности заключается в том, чтобы находить удовлетворение в своей деятельности или, как минимум, полноценно восстанавливаться в свободное время. Макс, вы столкнулись с когнитивным искажением, связанным с продуктивностью, но сумели осознать это и начать искать выход. Это похвально: признание проблемы – важный первый этап на пути к ее преодолению.
Вы уже убедительно продемонстрировали себе свою работоспособность. Пришло время приобрести новый навык — заботиться о себе и позволять себе отдыхать. Желаю вам обрести благополучие!
