Отсутствие энергии мешает мне вести полноценный образ жизни. Я провожу дни дома, не предпринимая никаких действий. Подготовка к занятиям откладывается, что негативно сказывается на моей успеваемости. Была задумка записаться на карате, однако лень помешала воплотить мечту в реальность.
Попытки начать утренние пробежки также оказались подвластны лени. Я стремлюсь к переменам, желаю стать более активной и заниматься спортом, но каждый раз лень берет верх. Осознаю, что являюсь причиной сложившейся ситуации, возможно, мне не хватает решимости.
Лера, 15 лет
Здравствуйте, Лера! Примите мою благодарность за ваше письмо! Уверена, многие смогут узнать себя и свои переживания в ваших словах. Тема проявления лени активно обсуждается в настоящее время, во многом из-за распространения в обществе идеи о необходимости успеха и высокой продуктивности . Действительно, в наши дни недостаточно просто выполнять какие-либо действия – учебу, спортивные тренировки или увлечения. Не менее важно добиваться успеха в этих начинаниях.
Этот нежелательный «психологический вирус» способствует усилению проявлений того, что обычно называют «ленивым состоянием», которое может быть вызвано различными факторами: от отсутствия личного интереса (желание делать то, что делают окружающие) до боязни допустить ошибку (опасение не справиться с задачей идеально). Попытаемся проанализировать вероятные причины вашего нынешнего состояния.
Пятнадцатилетний возраст – это период интенсивных и разнообразных изменений как в физическом, так и в психическом плане. Иногда психика, по сути, приостанавливает наше развитие
Для преодоления внутреннего дискомфорта и напряжения ей требуется не увеличение количества обязанностей, а их сокращение. Дополнительные требования (проявление активности, занятия спортом, реализация желаний, усердная учеба) провоцируют негативную реакцию. Это не является признаком слабости, отсутствие «силы воли, а это способ организма сообщить: «Я переживаю активный этап развития и трансформации, я не могу справляться со всеми нагрузками одновременно. Давайте немного замедлим темп».
Противодействие усиливается за счет постановки перед собой амбициозных задач: трансформация личности, повышение активности, занятия бегом, успешная учеба, посещение секции карате и достижение мечты. Когда цели слишком масштабны или их количество велико, мозг испытывает дезориентацию, паникует и склоняется к наиболее простому варианту – бездействию. Это не связано с отсутствием силы воли, а обусловлено тем, что задачи кажутся неподъемными и непонятно, с чего приступить.
- Как справиться с ленью: рекомендации психолога
Совет: предпримите сейчас незначительные, удобные для вас действия. Вместо пробежки – короткая прогулка, вместо интенсивной тренировки по карате – отправка сообщения тренеру или ознакомление с информацией о секции, расписанием занятий. Не приступайте к выполнению всего объема домашних заданий сразу, а просто откройте учебник и прочитайте один абзац.
Для организации работы можно установить таймер на десять минут и в этот промежуток времени заниматься выбранным материалом или выполнять предложенное задание. По истечении десяти минут оцените свое самочувствие. Если есть стремление продолжить, переходите к следующему этапу. В противном случае остановитесь и поощрите себя за проделанную работу, поскольку сегодня вы достигли большего прогресса, чем вчера. Рекомендуется внедрить этот метод коротких сессий в свою практику.
Идем дальше. Состояние «лежать на диване и ничего не делать»Отсутствие энтузиазма может служить важным индикатором того, что ваше стремление не является искренним и внутренним, а продиктовано внешними факторами: влиянием социальных медиа, мнений окружающих или ожиданий родителей.
Вы отметили: «Решила бегать по утрам, но появилась лень». Стоит задуматься: приносит ли вам удовольствие сам процесс бега? Или это желание основано на общепринятых представлениях о здоровом образе жизни? Вспомните, какие ощущения вы испытывали во время занятий физкультурой в школе? Чувствовали ли вы прилив сил и энергии? Или же занятия вызывали страдания, чувство усталости и болезненные ощущения в мышцах? К слову говоря, каковы были ваши оценки по физической культуре?
- «Обвинительное клеймо»: почему не стоит критиковать себя и других за проявление лени
По личным наблюдениям, отсутствие успехов на школьных спортивных соревнованиях и невысокие результаты по учебе окончательно снизили мой интерес к легкой атлетике. Не всегда целесообразно стремиться к тому, что общепринято считать правильным или подходящим для всех. Бег может быть интересен и доступен далеко не каждому человеку. Существуют альтернативные варианты физической активности, такие как танцы или другие виды аэробных упражнений, которые сегодня вполне можно выполнять без посещения фитнес-клуба, благодаря широкому выбору тренировок в сети интернет.
И важная рекомендация: отслеживайте внутренних «критика» и «обвинителя», и когда возникнет ощущение «Я понимаю, что сама виновата, возможно, мне просто не хватает решимости», ответьте (можно произнести это вслух):
«Благодарю тебя за желание видеть меня лучше. Но я больше не буду критиковать себя». Обвинения не стимулируют к действиям, а лишь подрывают уверенность и веру в собственные возможности. Без достаточного запаса сил невозможно вести полноценную жизнь: успешно справляться с задачами, реализовывать мечты и быть довольной собой. Верьте в свои силы.
