Здравствуйте! Возраст мой – сорок пять лет, и с тех пор как я окончила университет, посвятила себя преподаванию: работала в высшем учебном заведении, техникуме, а сейчас, к сожалению, была вынуждена принять должность учителя истории и обществознания в школе. В результате особенностей моей профессиональной деятельности у меня, по всей видимости, сложилось искаженное представление о соотношении рабочего и личного времени.
Да, рабочий день формально заканчивается раньше, чем на промышленных предприятиях, но речь идет лишь об учебных занятиях. После них следует время на подготовку к урокам – планирование, проверка выполненных работ и подобное. И именно здесь кроется опасность: это рабочее время становится расплывчатым. К тому же, ко мне присоединились служебные чаты, их в школе более десяти. Проигнорировать их невозможно, не пытайтесь меня переубедить.
Я отключаю звук уведомлений, но постоянно испытываю тревогу из-за опасения что-то пропустить. В результате мой рабочий день растянулся на круглосуточное время. Если администрация школы не отправляет сообщения, я чувствую вину за то, что отдыхаю или занимаюсь личными делами – вечером или в выходные дни.
Перехожу к главному: я ощущаю себя больным человеком. Я больше не могу не думать о работе. Она словно поглотила меня, мою семью, всю мою жизнь, вы понимаете? Всё остальное время проходит в подготовке к ней. Я осознаю абсурдность такого подхода и стремлюсь избавиться от него.
Лилия, 45 лет
Здравствуйте, Лилия. Я рад, что вы осознаете происходящее и стремитесь к позитивным изменениям в своей жизни. Давайте проанализируем ситуацию. Постоянная доступность педагога приводит не просто к усталости, но и к размыванию личных границ, что может вызвать профессиональную деформацию.
Существуют профессии, где работник заканчивает смену, выключает оборудование и полностью переходит в личную жизнь, не касаясь рабочих вопросов до следующего дня. Однако учитель зачастую продолжает работать даже после ухода из школы – в своих мыслях. Постоянные чаты и уведомления о новых сообщениях создают ощущение непрерывной занятости.
Постоянный страх, чувство вины, гиперответственностьТаким образом, организм воспринимает рабочее время как непрерывное, даже если вы находитесь дома в пижаме и пьете чай на кухне – мозг продолжает обдумывать профессиональные вопросы. Родители и администрация используют чаты для удобства общения, зачастую ожидая немедленного ответа и помощи, при этом каждое сообщение становится источником микростресса для педагога.
- Пять признаков того, что чрезмерный контроль может негативно повлиять на вашу жизнь (или уже оказывает влияние)
Постоянное беспокойство о том, чтобы ничего не упустить, опасения пропустить что-то важное или не успеть, а также страх перед критикой и возможными последствиями, могут оказывать значительное напряжение на мозг. Переход из учебного заведения, где нагрузка была менее интенсивной, может привести к тому, что психика не сразу сможет перестроиться и адаптироваться к новым условиям.
К этому может присоединяться чувство вины из-за того, что вы позволяете себе отдых в свободное от работы время, ощущая себя обязанным уделять больше внимания семье и выполнению своих обязанностей. Кроме того, возникает иллюзия контроля: убеждение, что постоянная проверка всего каждые несколько минут гарантирует идеальное выполнение задач вовремя и без ошибок. Однако это лишь обманчивое ощущение, поскольку подобный подход приводит к перегрузке нервной системы и ускоренному выгоранию.
Предлагаю рассмотреть следующие действия:
-
Повторяйте себе регулярно: отдых не является ленью или чем-то предосудительным; это необходимый процесс восстановления, важная часть моей профессиональной деятельности. Чем лучше я восстанавливаюсь, тем больше энергии у меня будет для жизни и работы. Забота о себе, отдых, прогулки, чтение книг и общение с друзьями – В настоящее время я занимаюсь восстановлением своего основного инструмента для работы – моего психического состояния.
-
Рекомендуется организовать рабочие чаты в отдельную директорию и включить беззвучный режим в нерабочее время, чтобы избежать смешения личных и рабочих переписок.
Следует установить регламент проверки сообщений. Не стоит проверять их каждые пять минут, а необходимо делать это по расписанию: в будние дни после окончания рабочего дня в 19:00 и 21:00, а в выходные – в 14:00 и 19:00. В остальное время вход в чаты не требуется и чтение сообщений откладывается до назначенного времени проверки. Любые попытки проверить сообщения «на минуточку» следует прекращать. При возникновении чрезвычайной ситуации вам перезвонят. Все остальное считается незначительным и подлежит прочтению во время запланированного времени проверки чатов.
- Вопрос «Кто не предоставил данные для подарков?»: причины нашей раздраженности по отношению к родительским чатам
-
Разработайте для себя обряд перехода из роли педагога в состояние домашнего уюта. Придумайте ему название по своему вкусу, например, «преображение из Золушки в принцессу». Мойте руки после окончания рабочего дня и повторяйте про себя: «я — дома, я не на работе». Подберите одежду, которая ассоциируется исключительно с домашним отдыхом, а не с профессиональной деятельностью.
-
Домашний уголок, предназначенный для работы, можно убрать в шкаф, спрятать в ящиках или просто прикрыть декоративной тканью, чтобы избежать постоянного визуального контакта с рабочими материалами и документами. Это позволит вашему мозгу получить четкие сигналы о том, что вы находитесь дома, а трудовые обязанности остались позади.
Существует распространенное мнение о наступлении кризиса среднего возраста в возрасте 45 лет.
Вспомните, какие занятия приносили вам радость и удовольствие раньше, до начала работы в школе. Возможно, это были танцы, пение или спорт. А может быть, сейчас самое подходящее время для освоения нового хобби и включения его в свою жизнь, чтобы отвлечься от рабочих забот и посвятить это время исключительно себе.
Состояние, когда человек чувствует себя нездоровым, вероятно, является постоянных тревоги, стресса и недосыпа. В связи с этим рекомендуется обратиться к специалисту и пройти стандартное обследование, чтобы на основе полученных данных определить оптимальный способ поддержания здоровья.
