В доме царила атмосфера страха и напряжения. Мать регулярно делала замечания по поводу беспорядка, успеваемости в школе и избыточного веса. Любая попытка высказаться воспринималась как проявление неуважения. Физическое наказание обычно наносил отец: громкий звук разбивающейся посуды мог обернуться ударом по голове, а насмешка со стороны матери – пинком в спину. Приступы слез лишь провоцировали новый всплеск криков и оскорблений.
Однажды, вернувшись из школы в утомленном состоянии, я обнаружила мусорный мешок, брошенный отцом посреди моей комнаты. В порыве гнева я пнула этот мешок. В ответ отец применил физическую силу, нанося удары кулаками. Ранее мать также прибегала к подобным методам, однако однажды я решилась дать ей отпор – оказавшись с ней ростом, я почувствовала в себе силы для сопротивления. Завязалась драка, сопровождавшаяся синяками и истерикой, после которой она практически перестала применять физическую силу против меня.
Накопившиеся негативные эмоции подтолкнули меня к действиям, которые я видела у других людей в интернете – нанесению порезов на кожу. Я сделала небольшой надрез на запястье с внешней стороны. Мать обнаружила это и устроил скандал, сопровождая его физическими ударами. На момент этого происшествия мне было шестнадцать лет. С тех пор я начала регулярно причинять себе подобные повреждения.
Сейчас я заканчиваю школу, а мои руки покрыты шрамами – как свежими, так и зажившими. Я не могу прекратить это саморазрушительное поведение: когда мать начинает упрекать меня, я стараюсь сдерживаться, терпеливо отстаивать свою позицию. Однако вскоре наступает момент, когда я беру в руки нож. Мне часто кажется, что я преуменьшаю серьезность ситуации и что другие люди сталкиваются с похожими проблемами, будто « всех бьют. Да и удары, которые я получаю, не настолько серьезны, чтобы спровоцировать кровотечение – лишь небольшие синяки. При этом меня охватывает страх.
Я осознаю, что каждое нанесение пореза может привести к перебору или занесению инфекции. Однако остановить себя не удается. Всего несколько порезов – и я вновь обретаю душевное спокойствие. Более того, я испытываю своего рода наслаждение от этих действий.
Анна, 18 лет
Уважаемый адресат! Благодарю вас за ваше обращение. В процессе чтения вашего письма мое сердце сжималось от сочувствия – в столь юном возрасте вам пришлось столкнуться с огромными страданиями, которые обычно не свойственны детям.
Причинение себе вреда может оказывать поддержку на нескольких уровнях. Прежде всего, это способ саморегуляции: когда накапливается избыток эмоций, особенно интенсивных и болезненных, возникает ощущение, что наиболее эффективным решением будет причинить себе боль. Нервная система мгновенно расслабляется, создавая иллюзию действенности этого метода. Это не соответствует действительности.
Во-вторых, порезы одновременно выступают и как наказание. Они доставляют дискомфорт, способны спровоцировать негативные последствия и привлекать излишнее внимание, зачастую нежелательного характера. В результате формируется парадоксальная ситуация: вы проявляете заботу о себе, одновременно подвергая себя наказанию.
- Селфхарм у детей: исчерпывающее руководство по проблеме
Если рассматривать это как форму самонаказания, то можно предположить, что вы, фактически, продолжаете линию поведения, заложенную родителями. Вы успешно защитили свои интересы в столкновении с матерью — и это действительно вызывает уважение — однако, вместо нее, вы сами себя наказываете. Возможно, внутри вас сохраняется убеждение о собственной виновности в произошедшем, психика ребенка пытается справиться что является проявлением родительской жестокости. Маленький ребенок не способен возложить ответственность за происходящее на родителей и, как следствие, берет всю вину на себя.
Поскольку вы уже не являетесь ребенком, вам следует начать обращать внимание на определенные моменты: осознавать ситуации, когда вместо конструктивной заботы о себе вы начинаете самобичевание. Между возникновением порыва и совершением действия всегда существует небольшой промежуток времени — возможность сделать иной выбор. Например, можно отправиться на пробежку или ударить подушкой в стену, но не причинять себе вред.
Какие причины кроются за селфхармом? Часто это гнев, направленный на родителей. И здесь вы можете снова попасть в замкнутый круг — повторять с родителями то же, что они делали с вами, не будет продуктивно. Однако агрессия никуда не исчезает, ведь вам приходится регулярно взаимодействовать с ними. Поэтому эта негативная энергия перенаправляется на вас самих. Именно поэтому я рекомендую активные способы выплеска эмоций : они способствуют возвращению в реальность и позволяют выплеснуть гнев за пределы вашего тела.
- Во вред себе: 6 мифов о селфхарме
Какие еще стратегии могут быть полезны? В ситуации, когда устранение первопричины стресса затруднено (например, невозможность смены места жительства) и нет возможности получить консультацию специалиста, практикующего когнитивно-поведенческую терапию (ДБТ), рекомендуется уделить внимание техникам управления эмоциями.
В интернете существует множество различных инструкций по этой теме, представленных как в текстовом формате, так и в видеоматериалах. Особенно полезными кажутся ролики, созданные командой канала «Справиться проще». Эти навыки можно разделить на несколько категорий: те, которые помогают справиться со стрессомРечь идет о навыках, направленных на работу с эмоциональным состоянием как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе, а также об умении осознавать свои чувства и эффективно взаимодействовать с окружающими.
В качестве способов быстрого воздействия можно рекомендовать физические упражнения (бег, быстрая ходьба) или кратковременное воздействие перепада температур.
При возникновении импульса самоповреждения попробуйте наполнить таз ледяной водой и погрузить в нее лицо на десять секунд. Это может помочь перенаправить нервную систему и снизить уровень тревоги.
В будущем для личностного роста важно научиться определять собственные эмоции и мысли, избегая импульсивных действий. В этом могут пригодиться карточки, описывающие эмоциональные состояния и их физические проявления, а также умение делать паузу и переключать внимание на внутреннее состояние. осознанностиЭто — способность остановиться и сосредоточить внимание на себе.
Важно понимать, что полный отказ от самоповреждений может быть затруднительным. Более эффективным подходом является осознанный выбор в каждом конкретном случае: «Сегодня я не буду причинять себе вред. Сейчас я этого не сделаю. У меня есть такая возможность, но я выберу другой путь». Желаю вам успехов.
Куда обратиться за помощью
Министерство просвещения Российской Федерации предоставляет круглосуточную бесплатную телефонную линию психологической поддержки, доступную по номеру 8 (800) 600-31-14.
Интернет-служба экстренной психологической помощи МЧС России
Анонимный чат с психологом мырядом.онлайн.
