Примерно год назад в моей жизни начались необычные события. Я осознавала приближение менопаузы, однако оказалась недостаточно подготовленной к некоторым ее особенностям. Первые признаки проявились в виде приступов жара, сопровождающихся повышением артериального давления. Ранее у меня не было проблем с гипертонией, но приливы сопровождались именно таким состоянием. И это лишь малая часть сложностей.
Наиболее тяжелым оказалось резкое изменение настроения. Мой муж, отличающийся уравновешенностью (и за это ему огромное спасибо!), испытывает трудности в понимании происходящего. Он не привык к вспышкам гнева и столь частой смене эмоционального фона, как и я сама. Я работаю аналитиком, по характеру не склонна к излишним эмоциям – обычно стараюсь все обдумывать внутри. Но сейчас мое состояние напоминает поведение подростка, хотя в тот период, кажется, было бы проще: то внезапные слезы, то апатия, то гнев и раздражение по поводу любой мелочи. Могу воодушевить всю семью на воскресную прогулку в парк, а затем испытывать неприязнь ко всем и к самому парку с его лавочками, дорожками и деревьями…
Это состояние продолжается без видимых улучшений. Как только я перестаю обижаться на мужа, начинаю плакать, глядя на свое отражение в зеркале, и размышлять о приближении старости. Даже уход за собой вызывает отвращение, не говоря уже о желании выглядеть привлекательно при выходе из дома. Почему со мной происходит именно это, а моя лучшая подруга переживает этот период гораздо легче? Она рекомендует травяные сборы и другие успокаивающие средства, которые совершенно неэффективны. И как мне существовать в этих условиях, чтобы сохранить хорошие отношения с близкими и избежать депрессии?
Екатерина, 49 лет
Екатерина, я понимаю, что описанные вами симптомы трудно пережить — если вообще возможно подготовиться к ним. Но это не означает, что с вами что-то не так. Это естественный процесс для организма, который зачастую сопровождается значительными трудностями. нужно выдержать и пережить.
Текущая эмоциональная нестабильность является вполне объяснимой и предсказуемой реакцией организма на масштабные изменения. Причина кроется не в отсутствии самообладания или невозможности контролировать ситуацию, а в том, что тело активно перестраивает свои функции и переходит к новому способу существования. В каждый момент времени каждая клетка проходит через определенные этапы трансформации, что оказывает влияние на нервную систему, снижая ее восприимчивость к внешним раздражителям, усиливая эмоциональные проявления и вызывая всплески эмоций.
Начать помогать себе стоит с отказа от внутренней борьбы с текущими обстоятельствами, а также снизить планку ожиданий и предъявляемые к себе требования.
Это актуально как в текущий период, так и в перспективе. Эмоциональная лабильность, которую вы испытываете, является естественным явлением. Тело и психика адаптируются к новым условиям, поэтому важно проявлять к ним сочувствие и заботу, подобно тому, как вы бы отнеслись к себе при лихорадке или другом заболевании. Предоставьте им возможность пройти этот путь без препятствий, принимая процесс и поддерживая себя с любовью.
Текущее состояние может напоминать подростковые реакции; суть переосмысления себя схожа, за исключением того, что в период полового созревания организм обладает большим запасом энергии и большей выносливостью, чем сейчас. Важно осознавать это и поддерживать свои силы.
В качестве рекомендации я бы посоветовала провести комплексное медицинское обследование у всех доступных специалистов. Особое внимание следует уделить консультациям гинеколога-эндокринолога, терапевта и невропатолога. Опишите им свою ситуацию, обратитесь за помощью и рассмотрите возможность медикаментозной поддержки, если это будет целесообразно. Также необходимо проверить уровень витаминов и микроэлементов в крови – любые дефициты могут провоцировать колебания настроения и ухудшение общего состояния как физического, так и психического здоровья. расскажите о симптомах, обратитесь за помощью и рассмотрите возможность медикаментозной поддержки, если это будет целесообразно. Также необходимо проверить уровень витаминов и микроэлементов в крови – любые дефициты могут провоцировать колебания настроения и ухудшение общего состояния как физического, так и психического здоровья.
Не стоит игнорировать помощь квалифицированных медицинских работников. Постарайтесь найти внимательных специалистов, которые смогут аккуратно сопровождать вас на этом пути.
Примите на себя ответственность за свое самочувствие в той мере, в какой это возможно сейчас. Обеспечьте себя достаточным количеством сил и ресурсов для преодоления этого этапа. Уделяйте внимание питанию, чтобы оно было регулярным, сбалансированным и приятным. Соблюдайте режим сна и бодрствования, чередуя работу и отдых. Сейчас организму крайне необходимо находиться в состоянии наполненности. Включите в свой распорядок дня любые процедуры по уходу за телом: прогулки на свежем воздухе, умеренные физические упражнения, массаж, посещение бани (после консультации с врачом), остеопатическое лечение и другие подобные мероприятия.
Не менее значимы и ценны любые позитивные эмоции; стремитесь к их максимуму и активно создавайте их для себя
Крайне благоприятно, что вы можете рассчитывать на поддержку заботливого супруга, который готов оказать помощь. Не ограничивайте себя в обращении к нему за поддержкой, позвольте вашей близости стать надежной опорой в этот сложный период жизни.
В текущий момент разрешите себе проявлять свои эмоции в полной мере. Если возникает потребность плакать – не сдерживайтесь, если чувствуете злость – направьте ее на безопасные объекты, например, подушку, или выразите криком. Эмоциональный выплеск можно получить через танец, пение, рисование или ведение дневника. Позвольте телу выражать свои потребности в безопасной и комфортной форме для вас и ваших близких. Возможно, это потребует некоторого привыкания, однако со временем, ощутив облегчение, вы оцените пользу такого подхода для своего организма.
Переход к новому этапу жизни действительно может быть непростым, поскольку он сопровождается множеством вопросов к себе, поиском новых смыслов и переосмыслением собственной личности. Помогите себеВзаимодействие с психотерапевтом или общение с людьми, имеющими схожий опыт – теми, кто уже преодолел этот период или переживает его одновременно, даже если это происходит иным путем, может оказаться полезным. Избегайте сравнения себя с другими, поскольку все мы уникальны; вместо этого постарайтесь поддержать друг друга, что станет ценной помощью для каждой из вас.
