В присутствии людей, с которыми я чувствую себя непринужденно, моя речь становится плавной и последовательной. Однако при общении со знакомыми (коллегами или однокурсниками) я теряюсь, сердце начинает колотиться учащенно… Возникает ощущение, что окружающие считают меня некомпетентной, что мои действия неуместны.
Внешне я вполне довольна собой и считаю себя привлекательной. Но когда возникают трудности в разговоре, я начинаю нервно теребить волосы, прикасаться к ресницам, отводить взгляд – не знаю, как долго можно продолжать это делать смотреть собеседнику в глаза, чтобы избежать смущения. Поэтому у меня немного друзей, что вызывает у меня огорчение, поскольку и одиночество мне неприятно. Я не понимаю, как преодолеть эту ситуацию.
Алина, 21 год
Алина, ваши переживания отражают социальную тревогу. Описанное вами состояние соответствует социальной тревожности – состоянию беспокойства, которое выражается в критических мыслях о собственной внешности и поведении, сопровождаемых ощущением пристального внимания, оценки и осуждения со стороны окружающих. Это приводит к формированию замкнутого круга, который явно прослеживается в вашем рассказе.
По мере погружения в обстановку, вызывающую дискомфорт, внимание концентрируется на собственной внешности и манерах: возникают опасения по поводу того, как вы выглядите, насколько правильно строите речь, нет ли покраснения или других признаков волнения. Эти переживания подпитываются критическими мыслями о том, что окружающие могут сформировать негативное мнение о вас. На эмоциональном уровне это проявляется усилением тревоги, а в поведении наблюдается избегание, хочется минимизировать такое общение.
В подобных обстоятельствах человек склонен избегать начала разговора и стремится поддерживать дистанцию, выбирая общение с близкими людьми. В краткосрочной перспективе такой подход позволяет избежать дискомфорта, однако в долгосрочной перспективе он не способствует изменению отношения к социальной тревоге, а лишь укрепляет ее.
При работе над этой проблемой необходимо двигаться постепенно, без ожидания быстрых результатов. В психологии для этого применяется метод экспозиции, предполагающий постепенное обучение навыкам преодоления тревоги. Попробуйте в малознакомой компании хотя бы несколько минут поддерживать беседу с собеседником, переключая внимание с собственных ощущений и внешнего вида на содержание разговора.
При каждом повторении данного упражнения станет заметно, что возможно сгладить остроту переживаний и снизить уровень напряжения в беседе
Кроме того, стоит обратить внимание на то, какие импульсы возникают при тревоге. Возможно, возникает желание прекратить разговор, как я ранее отмечала. В этом случае зоной развития будет умение удерживать диалог и не обрывать его сразу, хотя бы на пять минут дольше. Со временем вы приобретете понимание того, что люди могут проявлять интерес к общению с вами, а препятствием становится лишь ваша собственная внутренняя установка
Если вы утверждаете, что обладаете комфортной обстановкой для коммуникации, начните с вопросов к близким людям о том, как часто они замечают особенности в вашем поведении и считают ли вас отличающимся от других. Пообщайтесь с друзьями, запросите их мнение относительно того, кого они воспринимают как странного или некомпетентного человека. Сравнив полученные критерии, вы, вероятно, заметите расхождение между вашим собственным восприятием себя и тем, как вас видят окружающие, а также осознаете, что люди обычно не склонны к столь строгой критике и оценке
Еще один значимый аспект работы — это анализ собственной самоценности. Возникает мысль о том, что восприятие окружающих как умного и достойного человека может укрепить эту веру в себе. Тем не менее, настоящая самооценка формируется не под воздействием внешней оценки, а благодаря внутреннему убеждению. Попробуйте восстановить в памяти эпизоды, когда вы демонстрировали интеллект и компетентность, а также случаи, когда незнание вызывало понимание и принятие со стороны других. Накопите этот позитивный опыт, обращайтесь к нему в моменты критики и осознавайте свою неповторимость и ценность просто как данность.
Три книги по теме
-
Патрик Кинг «Как легко завести разговор с любым человеком. Искусство умной, легкой и увлекательной беседы»
-
Рейчел Миллер «Бережно к себе и другим. Как найти друзей, счастье и смысл жизни»
-
Роберт Энтони «Главные секреты абсолютной уверенности в себе»
