Я устанавливаю перед собой чрезмерно сложные задачи и подвергаю себя критике, предъявляя непомерные требования в стремлении к большему результату. Разрабатываю планы, которые невозможно воплотить в жизнь, а затем испытываю чувство самобичевания. Все мои действия вызывают у меня дискомфорт, и при взгляде на свое отражение я вижу лишь человека, не добившегося успеха. Я не понимаю, как справиться с этой ситуацией.
Александра, 24 года
Александра, здравствуйте. Я признателен вам за столь любопытный вопрос. Действительно, многие люди задумываются об этом, однако немногие решаются его озвучить. И вы проявили себя в этом плане как очень сообразительный человек.
Часто чрезмерные требования к себе являются следствием постоянного давления со стороны родителей. Вероятно, вы скопировали их подход к оценке вас самих и теперь, вместо них, предъявляете к себе нереалистичные ожидания, а затем критикуете себя за это. Или же вас одобряли исключительно за выдающиеся достижения, в то время как обычные успехи оставались незамеченными, обесценивалось.
К примеру, от вас требовали одних только отличных оценок и побед в соревнованиях, а за неудовлетворительные результаты последует строгое порицание. В результате у вас сформировалось убеждение, что необходимо выполнять исключительно сложные задачи и стремиться к идеалу, что ваша ценность определяется лишь достигнутыми результатами. Однако мы не являемся волшебниками или роботами, и не всегда способны демонстрировать максимальную производительность.
- Синдром отличника: определение в психологии, характерные симптомы и признаки, способы преодоления
Иногда люди намеренно устанавливают перед собой недостижимые цели, чтобы постоянно испытывать тревогу, страдания и чувство вины, избегая тем самым самопознания и решения личных проблем. К примеру, человек берет на себя обязательство освоить иностранный язык за два месяца и начинает предъявлять к себе жесткие требования по выполнению этой задачи.
С каждым днем переживаний из-за неспособности уложиться в установченные сроки они усиливаются, доводя человека до состояния паники, что также мешает сосредоточиться на саморефлексиии это мешает вам понять себя и свои истинные стремления.
Первый шаг к решению проблемы уже сделан – вы начали задумываться о том, «как быть». Затем стоит задать себе вопрос: действительно ли эта цель является моей собственной или она навязана мне обществом и стереотипами? Если это не ваша истинная цель, то именно поэтому ваш разум может сопротивляться ее достижению.
Если подобный подход является осознанным выбором, то рекомендуется начать с малого, постепенно двигаясь к намеченной цели. Вместо того чтобы ставить перед собой глобальную задачу и видеть лишь конечный результат, следует разбить ее на множество небольших, вполне достижимых этапов.
Не забывайте поощрять себя за каждый небольшой успех и отмечайте его как значимое достижение.
Например, вы поставили себе большую цельОсвоение книги объемом в 500 страниц может показаться сложной задачей. Чтобы упростить этот процесс, рекомендуется разделить ее на небольшие этапы — по одной странице еженедельно. Само поощрение и гордость за достижение даже незначительной цели станет стимулом на пути к реализации более масштабной задачи. Аналогичный подход можно применять и к другим крупным целям, что позволит сделать их менее пугающими и вполне осуществимыми.
В случае невозможности достижения поставленной цели проявите к себе сочувствие, окажите поддержку самому себе и произнесите те слова, которые вы бы обратились к близкому человеку, оказавшемуся в подобной ситуации: «Ты молодец, ты приложила максимум усилий, это не трагедия, ничего страшного не произошло».
Позвольте себе быть неидеальнойНе стоит ожидать безупречности от окружающих, и тем более требовать ее от себя. Проявите терпение и заботу по отношению к себе, двигайтесь вперед небольшими шагами.
