У отца диагностировали рак, к сожалению, на поздней стадии. Это привело к задержке начала лечения, и теперь я взяла на себя все вопросы, связанные с организацией медицинской помощи и сопутствующими аспектами. Я чувствую сильную усталость, поскольку вся ответственность лежит на мне, а впереди еще много трудностей и неизбежная утрата дорогого отца. Я осознаю это вполне ясно, но не знаю, откуда черпать силы для преодоления этих испытаний.
Виолетта, 43 года
Виолетта, здравствуйте! В Российской Федерации примерно 3% пациентов страдают от онкологических заболеваний. И у значительной части из них есть близкие родственники, которые оказывают помощь и поддержку, а также берут на себя заботу о больном.
Часто родственники испытывают стресс и страх. Постоянная, зачастую круглосуточная нагрузка приводит к быстрому истощению как физических, так и эмоциональных ресурсов, что чревато профессиональным выгоранием.
К уже сложной ситуации может присоединиться чувство вины из-за ощущения нехватки усилий, недостаточной помощи или раздражительности. Кроме того, круг общения может сузиться: друзья отдаляются, знакомые прекращают общение, и в результате остается ощущение одиночества и отсутствия поддержки.
Забота о другом человеке постоянно отнимает время, из-за чего любимое увлечение, которое могло бы стать источником расслабления, постепенно уходит на второй план
При этом оказывающий помощь может столкнуться с истощением как физических, так и эмоциональных ресурсов не только в отношении нуждающегося в помощи, но и по отношению к себе. Какие же способы существуют для самоподдержания и сохранения сил в этот непростой период?
Важно осознать, что просьба о поддержке – это естественная потребность. Не стоит пытаться справиться со всем самостоятельно, удерживая все проблемы внутри себя.
Доступны бесплатные телефоны доверия, единые службы психологической поддержки, в ряде медицинских учреждений работают штатные психологи, а некоторые специалисты оказывают помощь родственникам людей, страдающих онкологическими заболеваниями, безвозмездно. Возможно получение консультации у таких специалистов.
Полезно посетить тематический форум, где можно ознакомиться с опытом и переживаниями других людей или даже вступить в обсуждение, поделиться собственной историей или мыслями. Это помогает осознать, что человек не одинок в своей ситуации и что многие другие люди ранее сталкивались или сейчас испытывают схожие чувства. эмоции нормальны в таких ситуациях.
Опыт других людей помогает уменьшить тревожность, поскольку возникает эффект усвоения и понимания того, что вы не одиноки в своей ситуации.
Также можно начать заботиться Позвольте себе проживать все эмоции, которые возникают в данный период времени. Чувство вины, гнев, страх, усталость, негодование — это нормальные реакции на происходящее, не пытайтесь их подавлять.
Рекомендуется начать вести дневник эмоций, фиксируя свои чувства в нескольких предложениях (5-10). Это позволит безопасно выражать негативные переживания на бумаге, а не направлять их на себя или близкого человека, способствуя пониманию логичности своих чувств и облегчая состояние нервной системы.
Рекомендуется выполнять дыхательные практики. Выберите наиболее комфортные для вас методики: это может быть техника дыхания по квадрату, диафрагмальное дыхание или метод 4-7-8. Использование любого из этих упражнений способствует улучшению эмоционального фона и уменьшению мышечного напряжения, которое часто возникает в теле вследствие стресса и физических нагрузок.
- 4 дыхательных упражнения для хорошего самочувствия
Избегайте постоянной перегрузки, старайтесь обеспечивать себе периоды отдыха и делегировать часть задач другим членам семьи. Для поддержания продуктивности необходимо регулярно восстанавливать потраченные силы. отдых.
Не предъявляйте к себе завышенных требований — вы являетесь человеком с ограниченными возможностями и потенциалом. Примите себя таким, какой вы есть.
