Не редкость услышать такое определение психотерапии: «терапия словом». В этом есть доля правды, однако это не исчерпывающий вариант. Существуют подходы, в которых специалист устанавливает контакт с пациентом не посредством вербальной коммуникации, а через прикосновения и целенаправленные движения. Дело в том, что понятие «Я» включает не только наше сознание, но и наше физическое тело.
Еще до обретения речи наше тело уже существовало, двигалось и воспринимало окружающую действительность. Весь наш мир сформировался на основе древних, ныне стертых из памяти, бессословных ощущений: ощущение тепла, холода, ограниченности пространства, свободы, боли, удовольствия, голода, потребности во сне.
И по сей день наше эмоциональное состояние, продуктивность и то, как мы воспринимаем окружающий мир, во многом зависят от того, насколько комфортно живется нашему телу
Хотя мы редко обращаем внимание на эти ощущения. Как правило, они всплывают в сознании, когда с нашим организмом возникают проблемы. Возможно, было бы полезно прислушиваться к нему раньше, чем он подаст сигнал о неисправности. Необходимо восстановить ту связь со своим телом, которая дана нам от рождения, и которую мы постепенно начинаем подавлять, заставляя тело соответствовать требованиям логики.
В детстве мы играли и двигались непринужденно и легко. Мы часто выражали свои чувства не вербально, а через действия. Однако сейчас нам приходится вновь осваивать навыки, чтобы вернуть телу свободу движений, чтобы позволить себе плакать, смеяться, проявлять эмоции, которые, будучи подавленными, трансформировались в телесные блокировки, ограничивающие нашу естественную подвижность
Восстановить утраченную свободу и ощутить полноту жизни своего тела помогают различные методики телесно-ориентированной психотерапии. Среди них некоторые применяют массаж как один из инструментов психологической проработки.
Какие телесные практики могут быть вам интересны?
- 1/8
-
Какой уровень активности должна иметь ваша идеальная телесная практика?
1. Метод Фельденкрайза
«Я прислушиваюсь к ощущениям»
«Наденьте удобную одежду. И не забудьте носки». Такое сообщение я получила от Петра Андреева, когда мы договаривались о встрече. Я переоделась и выглянула: «Готова!» Петр вошел в комнату и сел на край желтого массажного стола.
«Я не являюсь психологом, а работаю как практик по методу Фельденкрайза, — объясняет он, — но все же начнем с небольшого разговора». Я удивилась: о чем это может быть? Ответ оказался неожиданным: «О том, чего вы хотите достичь в жизни». Я ответила, что у меня нет каких-то особых желаний, и вдруг вспомнила, как училась танцевать фламенко. И бросила. Обозначилось, что я не удерживаю в памяти последовательность движений. Двумя повторениями справляюсь, но уже три вызывают затруднения… Именно об этом я и говорю.
Выслушав меня, Петр предлагает перейти к массажному столу. Я располагаюсь на поверхности желтого цвета на боку, немного согнув ноги в коленях. Под головой у меня несколько комфортных подушек, одна поверх другой. Появляется желание заснуть, однако одновременно ощущается беспокойство: какие манипуляции будут проведены? На мое плечо оказывается легкое прикосновение ладони. Затем пальцы касаются спины в области лопатки и слегка надавливают. Я выдыхаю, осознавая, что почти перестала дышать. Ладонь снимается с плеча.
Я ожидаю продолжения. Руки практика поднимают мою правую руку, фиксируя ее за локоть и запястье. Пытаюсь понять, какие действия от меня требуются. Возникает желание предсказать направление движения, но моя рука уже возвращается в исходное положение. Теперь практик переходит к работе со ступней, осторожно поворачивая ее…
Я не понимаю, кто автор этого движения — я или он
Массаж длится около часа и проходит незаметно. Петр просит встать. Как необычно! Кажется, что тело разделено на левую и правую половины. «Моя цель заключалась в том, чтобы дать вам возможность непосредственно почувствовать разницу, — объясняет Петр. — Это способствует развитию способности воспринимать телесные сигналы и отслеживать их изменения. Мы часто не обращаем внимания на неприятные ощущения, и они становятся привычными. Но если одна сторона тела ощущается приятно, а другая – по-особенному, то это становится непосредственным знанием. Организм сам будет стремиться к более комфортной и экономичной — а значит, менее вредной — позе».
Когда я нахожусь дома, во сне мне представляется, что я занимаюсь живописью. И внезапно осознаю: мне не требуется обмакивать кисть в краску. Достаточно просто представить, и цвет претерпевает изменения. «Красный!» — и из-под кисти появляется красная полоса. Я же сплю! — прихожу я к выводу. Следовательно, я могу воплотить в жизнь все, что угодно. Это поистине неограниченные возможности, захватывающие дух.
Однако мне не хватает желаний. Ведь если бы все мои мечты сбылись, то все, о чем я потенциально могла бы пожелать, уже присутствует здесь и сейчас. От переполняющего чувства радости я заливаюсь смехом сквозь слезы. И просыпаюсь в состоянии эйфории. Мне приснилось осознанный сон! Я ликую, как будто моя самая заветная мечта осуществилась. Изменится ли моя жизнь? Не могу сказать наверняка. Пока что я продолжаю внимательно прислушиваться к своим ощущениям.
Метод Фельденкрайза не является физическими упражнениями, массажем или психотерапией. Это скорее процесс обучения: плавные движения помогают избавиться от ненужного напряжения и глубже ощутить свое тело. В конечном итоге напряжение ослабевает, уступая место чувству радости.
2. Танатотерапия
«Я предприняла первоначальный шаг на пути к внутреннему равновесию, научив свое тело достигать состояния расслабления»
Первые фразы, произнесенные Владимиром Баскаковым, телесным психотерапевтом и создателем методики танатотерапии, вызвали у меня чувство беспокойства: «Задача сеанса заключается в том, чтобы помочь вам добиться глубочайшего расслабления, когда ваше тело будет восприниматься как „нечто“. Ваши руки могут непроизвольно отвернуться в стороны, веки сомкнутся, а челюсть может слегка опуститься»».
Расслабиться? Спросите моего преподавателя по йоге: По словам психотерапевта, наиболее сложным моментом для меня на протяжении всех шести лет моей практики остается шавасана — этап расслабления, завершающий занятие. «Многие люди, особенно проживающие в крупных городах, испытывают постоянную потребность в самоконтроле и контроле над своим телом, – объясняет он. – Они как будто находятся в состоянии готовности к неминуемой угрозе». «Это точно описывает мое состояние», – подумала я, принимая положение на кушетке.
«Обратите внимание на вашу позу: ноги напряжены, ладони сложены на груди, глаза широко открыты. В текущий момент работа с вами затруднительна. Необходимо дождаться ощущения безопасности и некоторого расслабления», — отмечает Владимир. Спустя некоторое время это действительно происходит: стопы самостоятельно поворачиваются в разные стороны, пальцы разжимаются…
В данный момент танатотерапевт аккуратно касается моих ступней и оказывает на них небольшое давление в определенных точках
Ноги ощущаются тяжелыми, и по ним пробегают мурашки. «Вы демонстрируете минимальную реакцию на мои действия. Ваш контроль над телом очень высок. Вероятно, вы переживаете какую-то утрату». После этих слов мои глаза, которые уже готовы были сомкнуться, с удивлением смотрят на собеседника: «Две недели назад мне пришлось покинуть город, в котором я прожила значительное время».
Психотерапевт переходит к работе с руками: нежно вращает мою ладонь. Движения настолько плавные, что поначалу мне кажется, будто он просто удерживает ее на весу. Этот метод называется телесной гомеопатией, предполагающей, что «минимальные воздействия вызывают интенсивные переживания».
Я замечаю, как терапевт постепенно отпускает мою руку, будто проверяя, смогу ли я самостоятельно опустить ее или вновь начну проявлять контроль. Первоначально многолетняя привычка берет верх: моя ладонь замирает в неестественной позе. Однако другая рука, под влиянием «гомеопатических» техник, опускается на кушетку, словно у меня не хватает сил, чтобы ее удержать. Я делаю глубокий вдох…
«Ну вот и все! — восклицает Владимир. — Вдох – это согласие. Так тело выражает принятие, например, когда мы целуем любимого человека, мы всегда делаем это на вдохе». Пока танатотерапевт старается добиться того, чтобы мои ноги хоть ненадолго расслабились, я закрываю глаза и размышляю о том, почему мне так сложно позволить своему телу быть свободным. От врачей, фитнес-инструкторов и даже мастера маникюра я постоянно слышу одно и то же: «Пожалуйста, постарайтесь расслабиться».
Возможно, материнство дается мне с трудом по той же причине: я не могу на мгновение прекратить контролировать не только свою жизнь, но и каждый шаг моих близких. И, вероятно, первый шаг к обретению гармонии – научиться позволять своему телу расслабляться. Безусловно, одного сеанса оказалось недостаточно для достижения полного покоя, но мое тело, кажется, «почувствовало», в каком направлении следует двигаться.
Танатотерапия основана на понимании процессов, происходящих с организмом во время умирания. В упрощенном виде их можно описать как полное расслабление и принятие. Этот метод помогает восстановить равновесие между напряжением и расслаблением, активностью и пассивностью.
3. Розен-метод
«Исчезновение боли принесло ощущение легкости в теле и ясность мыслей», — гласит высказывание
По словам Мэрион Розен, создательницы розен-метода физиотерапии, «расслабление открывает путь к осознанности». Этот подход показался интересным мне, человеку, которому не всегда удается достичь расслабления даже во время отпуска. В связи с этим я обратилась к клиническому психологу Александре Долныковой, специализирующейся на розен-методе. «Придерживайтесь только тех действий, которые приносят удовольствие, — посоветовала она. — Лучше оставаться в домашней одежде. Однако, если чувствуете дискомфорт, не снимайте ее».
Я раздеваюсь и ложусь на массажный стол. Александра задает вопрос: «Что вы хотели бы сообщить о своем теле?» В ответ я называю первое, что приходит на ум: «Болит верхняя часть спины». Она начинает прикосновения к моим щиколоткам, икрам, затем переходит к плечам. «Вам, как журналисту, важно быть коммуникабельной и уверенной в себе, но мне представляется, что вы не всегда ощущали себя таковой», — отмечает она. «Я до сих пор не чувствую себя такой», — признаюсь я.
«Вы боитесь, что вам могут причинить боль?» — спрашивает Александра. «Да, но зная это, например, перед звонком незнакомому человеку, я напоминаю себе о том, что люди в большинстве своем добры», — удивляюсь своей откровенности. Александра касается неожиданно болезненной точки в середине спины. Я непроизвольно вздрагиваю, после чего она просит меня вспомнить, кто обидел меня в возрасте двенадцати лет.
Мне сделали замечание на улице от незнакомца. Это кажется незначительным эпизодом, о котором обычно и не вспоминают, но я до сих пор сохранил его в памяти.
Прикосновения теплых рук специалиста оказывают успокаивающее воздействие. Я осознаю напряжение в своих кистях и пытаюсь расслабить их, после чего замечаю глубокое дыхание, похожее на состояние сна. Мое тело продолжает передавать сигналы… Завершая сеанс, Александра отмечает: «Осознание своих чувств не равносильно освобождению от них. Постоянное напряжение указывает на то, что они по-прежнему оказывают влияние на вашу жизнь».
Однако дискомфорт между лопатками исчез, и я ощутил легкость в теле и ясность мыслей. «Метод работает постепенно, без форсирования событий, — говорит психолог в заключение. — Напряжение уйдет лишь тогда, когда вы будете готовы пережить события давних лет». Безусловно, в спокойной атмосфере розен-сеансов это будет сделать легче.
Основой розен-метода является концепция о том, что напряжение в теле возникает из-за подавления эмоций, с которыми человек не может справиться. Нежные прикосновения помогают снять как мышечное, так и эмоциональное напряжение.
Впервые данный текст появился на публикацию 3-го января 2015 года.
