Уважаемый Максим Коваленко, я обращаюсь к вам в состоянии усталости и неспособности справляться с подавляющим чувством разрушительного стыда. Моя мать всегда стремилась воспитать во мне «идеального ребенка», и ее разочарование при получении мной четверки в школе оказывали заметное влияние на мое состояние, что я считаю важным отметить.
Пережив ряд жизненных обстоятельств, она претерпела изменения и больше не оказывает на меня влияния, хотя я порой все еще надеюсь услышать от нее слова гордости за мои достижения. В настоящее время я стремлюсь воплотить в себе образ идеального человека вместо того, чтобы искать одобрения матери. Периодически возникают мысли о моей недостаточной эрудиции, увлекательности или глубине характера, что вызывает у меня чувство глубокого стыда. Это ощущение настолько острое, что возникает желание избежать его любым способом.
Я могу разместить фотографию в сети, а впоследствии удалить ее через несколько недель, потому что меня беспокоит мой внешний вид. Я постоянно испытываю тревогу по поводу того, что о мне могут думать окружающие. При мысли о будущем партнере я опасаюсь, что не смогу соответствовать его ожиданиям. Мне трудно объяснить взаимосвязь между стремлением к совершенству и чувством стыда.
Полагаю, перфекционизм является своего рода защитой от критики и попыткой избежать чувства стыда, однако в конечном итоге он лишь усиливается. Это похоже на огонь, который разгорается и становится крайне трудно контролировать. Прошу вас о помощи!
Таисия, 17 лет
Здравствуйте, Таисия! Я глубоко сопереживаю вам. Безусловно, чувство стыда является одним из наиболее болезненных переживаний, которые способен испытывать человек. Избежать его практически невозможно, и сдерживать эти ощущения тоже не удается. Однако, пожалуйста, верьте, что многие люди сталкивались с подобной ситуацией и впоследствии смогли преодолеть саморазрушительное поведение.
Тем не менее, прежде чем мы приступим к рассмотрению вашего случая, я должен отметить, что одна фраза из вашего письма вызвала у меня определенную обеспокоенность. Вы указали, что иногда вам не желается продолжать жить. Это важный признак, который не стоит игнорировать и следует обсудить со специалистом.
- «Как тебе не стыдно?!»: способы преодоления деструктивного чувства
Ваша безопасность – первоочередная задача, а остальные вопросы можно решать постепенно. Поэтому как профессиональная этика, так и сочувствие обязывают меня настоятельно рекомендовать вам посетить врача-психиатра необходимо обращаться за профессиональной помощью к специалистам. Я сам в прошлом проходил через подобный опыт и могу утверждать, что психиатр – это специалист, как и ортопед, только он занимается исцелением душевных ран. И нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за его консультацией.
Что происходит
Запечатленное чувство из детства
Несомненно, в детские годы мы особенно восприимчивы и беззащитны. Мы начинаем познавать окружающий мир и взаимодействовать с другими людьми, формируя представление о себе. Все эти факторы оказывают влияние на восприятие собственной личности, определяя наши привычные эмоции и модели поведения во взрослой жизни.
Если ваша мать, вследствие отсутствия знаний, собственных комплексов или искреннего желания вам помочь, создавала у вас ощущение «неполноценности» и недостойности, то у вас могла сформироваться склонность реагировать на окружающий мир подобным образом. Стыд – это естественный эволюционный механизм, предназначенный для регулирования социального поведения. Трудно даже представить себе общество, в котором люди не испытывали бы этого чувства. саморефлексия.
Однако настоящие трудности возникают, когда эта эмоция становится чрезмерной или несоразмерной ситуации. В психологии такую реакцию называют дисфункциональной.
Токсичный перфекционизм
Личность, переживающая чувство стыда, уходящее корнями в детство, склонна прилагать значительные усилия для преодоления этого состояния. В качестве стратегии она стремится к безупречности. Однако подобный подход сопряжен с рядом сложностей:
— Абсолютное совершенство не достижимо в рамках существующей реальности, что делает поставленную цель изначально недостижимой.
— Даже при достижении впечатляющих успехов в определенной области это не приносит облегчения душевной боли, связанной с детскими переживаниями. В памяти сохраняется ощущение маминого неодобрения.
- 3 способа преодолеть перфекционизм и избавиться от него навсегда
Подобный подход приводит к тому, что индивидуум ощущает разочарование и истощение при каждом случае, когда не удается достичь идеала. Зачастую он испытывает опасения перед началом любого дела из-за боязни совершить ошибку и получить подтверждение своей «неполноценности» в виде критики окружающих.
Роберт Лихи, известный специалист в когнитивно-поведенческой терапии, видит связь между перфекционизмом и возникновением тревожных состояний, а также чувства безнадежности у своих пациентов.
Непринятие своих чувств
Полагаю, что вы испытываете не только чувство стыда, но и усталость от попыток справиться с ним. Я понимаю, насколько изнурительной может быть борьба с навязчивыми мыслями и переживаниями. Часто бывает так, что чем интенсивнее предпринимаются усилия по избавлению от дискомфорта, тем сильнее он проявляется. Попытки переключить внимание или намеренно не думать о негативных ощущениях оказываются безуспешными.
этом случае возникает чувство усталости, ощущение тупика и неспособность что-либо изменить. буддизме, в свою очередь, полагает, что человек, осознающий неизбежность страданий и не испытывающий из-за них страх, переживает душевную боль гораздо реже. Современные психологические исследования приходят к аналогичным заключениям.
Что можно сделать
Оставьте прошлое в прошлом
Имеются различные методики, призванные помочь освободиться от зафиксированных в сознании переживаний. Безусловно, их применение под руководством психолога будет более результативным, однако можно попробовать выполнить некоторые из них самостоятельно. В качестве примера можно привести технику визуализации дыхания. Попытайтесь представить цвет, которым окрашена боль, вызванная чувством стыда (как если бы у нее был определенный оттенок). Затем постарайтесь определить область тела, где это ощущение наиболее ощутимо.
Это может быть область груди, горла, живота или любое другое место. Далее представьте, что вы направляете свой вдох непосредственно в эту окрашенную область и на выдохе выпускаете частицы этого цвета из вашего тела.
Продолжайте упражнение до тех пор, пока эта область не станет казаться лишенной цвета. Важно при этом фокусироваться именно на цвете, а не на самой эмоции!
После этого проведите внутренний осмотр от макушки до кончиков пальцев ног и освободитесь от накопившейся энергии во всех областях, где вы ее заметите. Вероятнее всего, вы ощутите облегчение сразу же, однако в некоторых случаях может потребоваться практика или альтернативный подход.
Возьмите на вооружение принцип «достаточной хорошести» как руководящий принцип.
Как мы ранее отмечали, стремление к совершенству изначально предрасположено к неудаче. Тем не менее, мало кто желает быть человеком, выполняющим работу небрежно. Поэтому психологи рекомендуют придерживаться принципа «достаточно хорошо». И демонстрировать себя как «достаточно хорошего» человека – специалиста, друга, ученицы, дочери, партнера и в других ролях.
В чем заключается действие в текущей ситуации, принимая во внимание имеющиеся знания, ресурсы и навыки? Не стоит бояться оценок ниже отличной; известно, что многие успешные личности начинали с троечек. Опыт показывает, что реальность не всегда поддается формальной пятибалльной системе оценивания.
Станьте своим лучшим другом
Не станем скрывать, что мнение окружающих имеет для нас значение. Мы живем в обществе, и наши взаимоотношения с другими людьми влияют на нашу жизнь. Однако есть один человек, который находится рядом с нами постоянно, и отношения с ним требуют особого внимания – это мы сами.
Попытайтесь представить, как бы вы поддержали и ободрили свою близкую подругу, если бы она столкнулась с подобной проблемой. Какие слова вы бы ей сказали? Какой взгляд ей адресовали бы? Попробуйте поступить так же перед зеркалом. Сначала это может показаться странным, забавным или неуместным. Возможно, возникнет желание плакать. Не сдерживайте эмоции; позвольте себе проявить чувства, ведь вы бы и сами отнеслись с пониманием к подобному поведению у подруги.
Если представится возможность, можно даже в одиночестве обхватить себя за плечи, закрыть глаза и слегка покачаться из стороны в сторону – как будто прижав себя к себе.
Данный подход способствует ощущению принятия и поддержки на физическом плане. Когда вы научитесь быть лучшим другом для себя, налаживание коммуникации с другими людьми станет значительно проще.
Поговорите с мамой
В вашем сообщении упоминается желание услышать от нее слова гордости. Однако осведомлена ли она о вашей потребности? Или же вы надеетесь, что она самостоятельно догадается об этом? Возможно, ваша мать испытывает сильную любовь и привязанность к вам, но ей не хватает навыков для выражения этих чувств, или ее смущает открытое проявление эмоций, или она полагает, что вы уже достаточно взрослые и не нуждаетесь в подобных словах, либо считает их само собой разумеющимися.
Вполне возможно, что мы можем находиться по соседству и при этом совершенно не понимать потребности друг друга. Нет ничего предосудительного в том, чтобы попросить человека обнять вас или выразить важность теплых слов для вас, ведь вы искренне цените их. Учитывая изменения, произошедшие с вашей матерью со времен вашего детства, весьма вероятно, что она отнесется с пониманием и даже радостью к вашему открытому признанию.
- Почему родителям трудно с подростками?
Тем не менее, не стоит ожидать мгновенных преобразований. Вероятно, путь друг к другу окажется непростым и извилистым, и это вполне допустимо. Таисия, я искренне рад тому, что вы решили не замалчивать проблему и обратились за поддержкой. Самый первый и критически важный шаг уже выполнен. Продолжайте двигаться в выбранном направлении!
Хочу еще раз подчеркнуть важность консультации с медицинским специалистом, поскольку ваше благополучие является приоритетом. Перед вами долгая жизнь, полная радостных моментов, и я искренне в это верю.
