Как справиться с ревностью к прошлому: 6 способов не сравнивать себя с экс-партнерами

1. Необходимо отделить идеализированный образ «бывшего» из ваших фантазий от реального человека

В вашем сознании не может существовать точного отражения прежнего партнера, с которым вы соревнуетесь. Как правило, это сконструированный образ, составленный из снимков, услышанных историй и беспокойных предположений. В нем отсутствует реальный человек – лишь отшлифованная версия, лишенная повседневности, уязвимостей и многогранности.

2. Найдите дефицит в настоящем

СравнениеОщущение незащищенности всегда обостряется в периоды уязвимости. Попробуйте проанализировать: каких именно подтверждений значимости, безопасности или внимания вам сейчас не хватает в отношениях?

Тест

Насколько адекватна ваша самооценка?

1/9

Какие аспекты вашей личности обычно привлекают внимание при первой встрече с окружающими?

3. Перестаньте собирать «доказательства»

Попытки изучить социальные сети бывшего партнера и расспросы о его прошлом порождают иллюзию контроля, однако на деле лишь усиливают тревожность. Любая новая информация будет трактоваться в негативном ключе — это проявление предвзятости подтверждения.

4. Не привязывайте свою самооценку к решениям других людей

Представление о том, что вас выбирают из-за вашей «превосходности», является заблуждением и создает постоянное напряжение. Отношения формируются на основе уникального совпадения двух личностей в определенный период времени, а не как результат победы в каком-либо объективном состязании. Имеет ли смысл оценивать свою ценность с помощью чужой системы отсчета, которая постоянно меняется вместе с человеком, его опытом и обстоятельствами?

5. Смотрите на поведение партнера сейчас

Наибольшее значение имеет то, как он ведет себя по отношению к вам сейчас: устанавливает ли контакт, принимает во внимание ваши эмоции, планирует ли совместное будущее. Факты настоящего дают больше информации, чем старые фотографии.

6. Практикуйте осознанность

Обращайте внимание на ситуации, когда вы начинаете сравнивать себя с другими, и возвращайте свое сознание в текущий момент: отложите мобильный телефон, сосредоточьтесь на ощущениях своего тела, на повседневных задачах или на непосредственном общении с партнером. Рекомендовано к прочтению книга Роберта Лихи под названием «Ревность. Как справляться с ней и поддерживать отношения» . В случае если тревожное состояние сохраняется, психотерапия может помочь понять причины восприятия прошлого другого человека как опасности, определить источник потребности в проверках и сравнениях, а также найти способы прекращения этого процесса.